{"id":10546,"date":"2025-03-10T12:37:43","date_gmt":"2025-03-10T11:37:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/?p=10546"},"modified":"2025-03-13T12:27:33","modified_gmt":"2025-03-13T11:27:33","slug":"sport-bei-erkaeltung-oder-schnupfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/sport-bei-erkaeltung-oder-schnupfen\/","title":{"rendered":"Sport bei Erk\u00e4ltung oder Schnupfen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10546\" class=\"elementor elementor-10546\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc31fec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dc31fec\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2b29fac\" data-id=\"2b29fac\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-571c865 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"571c865\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Wer regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt, m\u00f6chte seine Trainingsroutine ungern unterbrechen: Ein grippaler Infekt kommt da sehr ungelegen. Doch bei einer Erk\u00e4ltung Sport zu treiben, kann gef\u00e4hrlich sein. Wann und warum Sie mit Belastungen zur\u00fcckhaltend sein sollten, erfahren Sie hier.<\/strong><\/p><p><em>(Der gesamte folgende Text wurde von unserer Redakteurin ohne den Einsatz von KI geschrieben)<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a7e752e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a7e752e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e75ce36\" data-id=\"e75ce36\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-979a0a5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"979a0a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Sport bei Erk\u00e4ltung \u2013 das Wichtigste in K\u00fcrze<\/h2><ul><li>Bei einem grippalen Infekt ist der <strong>K\u00f6rper immer geschw\u00e4cht<\/strong> und braucht alle Energie f\u00fcr die Krankheitsbek\u00e4mpfung.<\/li><li>Belastung bedeutet zus\u00e4tzlichen Stress f\u00fcr den Organismus: <strong>Sport<\/strong> <strong>verz\u00f6gert den Genesungsprozess<\/strong>.<\/li><li>Eine Ausbreitung und Verschleppung des Infekts k\u00f6nnen <strong>ernsthafte Folgen wie eine Herzmuskelentz\u00fcndung<\/strong> nach sich ziehen.<\/li><li>Trainieren Sie nie bei <strong>Fieber<\/strong>, Abgeschlagenheit, starkem Husten und Halsschmerzen.<\/li><li>Bei leichten Symptomen ist <strong>sanfte Bewegung<\/strong> wie Spazierengehen besser als Sport.<\/li><li><strong>Warten Sie nach der Genesung<\/strong> noch zwei bis drei Tage mit dem Sport, nach einer Grippe mindestens zwei Wochen.<\/li><li>Steigen Sie <strong>nach der Erkrankung mit moderatem Training<\/strong> wieder ein, nicht mit extra harten Einheiten.<br \/><br \/><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6346d06 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6346d06\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e215ea8\" data-id=\"e215ea8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a60dd85 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a60dd85\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Sport und Erk\u00e4ltung \u2013 das passiert im K\u00f6rper<\/h2><p>Bei schweren Erkrankungen wie einer <strong>Virusgrippe<\/strong> ist die Sache klar: <strong>Starke Symptome<\/strong> wie anhaltender Husten, Fieber, Abgeschlagenheit oder Gliederschmerzen lassen erst gar keine Lust auf k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung aufkommen oder machen sie unm\u00f6glich.<\/p><p>Versp\u00fcren Sie dagegen nur <strong>leichte Anzeichen<\/strong> wie Schnupfen oder Halskratzen, scheint Sport bei Erk\u00e4ltung m\u00f6glich zu sein \u2013 aber der Schein tr\u00fcgt. Denn im K\u00f6rper passiert trotzdem einiges, wor\u00fcber Sie Bescheid wissen sollten.<\/p><p>Eine Erk\u00e4ltung ist eine <strong>Infektion der oberen Atemwege<\/strong> mit Viren. Am h\u00e4ufigsten sind Rhinoviren als typische Schnupfenviren die Angreifer, aber auch Adeno- und Coronaviren sind weit verbreitet. Sie gelangen \u00fcber Mund, Nase oder Augen in den K\u00f6rper. Die \u00dcbertragung erfolgt dabei \u00fcber die Luft (\u201eTr\u00f6pfcheninfektion\u201c) oder durch den Kontakt mit Erkrankten bzw. das Ber\u00fchren kontaminierter Gegenst\u00e4nde wie T\u00fcrklinken.<\/p><p>Sobald unser <strong>Immunsystem<\/strong> die Eindringlinge bemerkt, setzt es seine <strong>Abwehrmechanismen<\/strong> in Gang. Fresszellen und Antik\u00f6rper attackieren die Viren, dabei kommt es zu Entz\u00fcndungsreaktionen. Diese sind die eigentlichen Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Erk\u00e4ltungssymptome. Der immunologische Prozess l\u00e4uft bei einem grippalen Infekt immer ab und <strong>kostet Energie<\/strong>. Wenn Sie mit Schnupfen Sport machen, fordern Sie Ihren Organismus zus\u00e4tzlich. Das kann manchmal zu viel sein, muss es aber nicht. Entscheidend ist, wie stark die Symptome sind, wie Sie sich allgemein f\u00fchlen und welche Art von Training Sie vorhaben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-05b6dd1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"05b6dd1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-abfdb1b\" data-id=\"abfdb1b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bf3296 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3bf3296\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bei-erkaeltung-sport.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-10548\" alt=\"Frau liegt krank im Bett\" srcset=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bei-erkaeltung-sport.jpg 1000w, https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bei-erkaeltung-sport-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bei-erkaeltung-sport-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Wer krank ist, sollte dem K\u00f6rper Ruhe und Zeit f\u00fcr die Heilung g\u00f6nnen<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9ff5f58 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9ff5f58\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2514807\" data-id=\"2514807\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d93da41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d93da41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Das sind die Risiken, wenn Sie erk\u00e4ltet Sport treiben<\/h2><p>Als Faustregel kann gelten: im Zweifel lieber nicht. Denn wer bei Erk\u00e4ltung Sport treibt, riskiert ernsthafte Konsequenzen.<\/p><ul><li>Die <strong>Erk\u00e4ltung braucht l\u00e4nger<\/strong> zum Abheilen: Durch Belastung wird das Immunsystem geschw\u00e4cht und arbeitet weniger effektiv. Auch weitere Infektionen sind m\u00f6glich.<\/li><li>Die an sich harmlose Erk\u00e4ltung wird verschleppt: Es drohen eine <strong>langwierige Bronchitis<\/strong> oder eine <strong>Nasennebenh\u00f6hlenentz\u00fcndung<\/strong>.<\/li><li>Auch der <strong>Herzmuskel kann sich entz\u00fcnden<\/strong>: Sport f\u00f6rdert die Durchblutung, die Viren k\u00f6nnen sich im ganzen K\u00f6rper ausbreiten und den Herzmuskel befallen: Das kann eine Myokarditis ausl\u00f6sen.<\/li><\/ul><p><br \/>W\u00e4hrend sich viele dieser Erkrankungen gut auskurieren lassen, kann eine <strong>Herzmuskelentz\u00fcndung bleibende Sch\u00e4den<\/strong> verursachen. Im Extremfall ist ein pl\u00f6tzlicher Herztod m\u00f6glich \u2013 nehmen Sie dieses Risiko also nicht auf die leichte Schulter!<\/p><p>Bei <strong>\u00e4lteren Menschen<\/strong> ist noch gr\u00f6\u00dfere Vorsicht angebracht. Sie sollten besser generell bei Erk\u00e4ltung <strong>auf Sport verzichten<\/strong>. Das Immunsystem ist nicht mehr so stark wie bei J\u00fcngeren und oftmals gibt es bereits Vorerkrankungen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-15404a8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"15404a8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b27714a\" data-id=\"b27714a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b0ce59 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1b0ce59\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Erk\u00e4ltung und Sport \u2013 bei diesen Symptomen nie<\/h2><p>Definitiv tabu ist Sport bei Erk\u00e4ltung, wenn Sie die <strong>Erkrankung systemisch<\/strong> sp\u00fcren \u2013 also sich mehrere Symptome im K\u00f6rper zeigen. Aber auch einige einzelne Anzeichen sind<strong> kritisch<\/strong> und Sie sollten auf ein Training verzichten.<\/p><p>Dazu geh\u00f6ren:<\/p><ul><li>Fieber, auch leichtes<\/li><li>starke Halsschmerzen<\/li><li>geschwollene Lymphknoten<\/li><li>Abgeschlagenheit\/M\u00fcdigkeit<\/li><li>Gliederschmerzen<\/li><li>trockener oder produktiver Husten<\/li><\/ul><p><br \/>Diese Krankheitszeichen zeigen, dass der K\u00f6rper seine ganze Kraft f\u00fcr die Genesung braucht. Zus\u00e4tzliche <strong>Energie f\u00fcr Sport ist jetzt nicht vorhanden<\/strong> und absolut kontraproduktiv.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4411b91a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4411b91a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-63b0bca5\" data-id=\"63b0bca5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-521291df elementor-hidden-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"521291df\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-46d27f6f\" data-id=\"46d27f6f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b60beda elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7b60beda\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ruhepuls \u2013 eine Orientierung<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17495524 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17495524\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Objektive Messwerte wie der Ruhepuls sind hilfreich, wenn Sie bez\u00fcglich Ihres K\u00f6rpergef\u00fchls unsicher sind. Ist der <strong>Wert um f\u00fcnf Schl\u00e4ge oder mehr erh\u00f6ht<\/strong>, k\u00e4mpft Ihr K\u00f6rper wom\u00f6glich mit einem Infekt oder ist anderweitig angeschlagen \u2013 etwa durch Alkoholgenuss am Vorabend und schlechten Schlaf. Dann verzichten Sie besser auf das Training oder gestalten es moderater. Auch der <strong>Belastungspuls<\/strong> ist bei einer Erkrankung oft deutlich erh\u00f6ht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-96cd1fa\" data-id=\"96cd1fa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-55c821b0 elementor-reverse-mobile elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"55c821b0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-31bed0d4\" data-id=\"31bed0d4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-274f9df2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"274f9df2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ruhepuls \u2013 eine Orientierung<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8476c61 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8476c61\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Objektive Messwerte wie der Ruhepuls sind hilfreich, wenn Sie bez\u00fcglich Ihres K\u00f6rpergef\u00fchls unsicher sind. Ist der <strong>Wert um f\u00fcnf Schl\u00e4ge oder mehr erh\u00f6ht<\/strong>, k\u00e4mpft Ihr K\u00f6rper wom\u00f6glich mit einem Infekt oder ist anderweitig angeschlagen \u2013 etwa durch Alkoholgenuss am Vorabend und schlechten Schlaf. Dann verzichten Sie besser auf das Training oder gestalten es moderater. Auch der <strong>Belastungspuls<\/strong> ist bei einer Erkrankung oft deutlich erh\u00f6ht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-545db8dc\" data-id=\"545db8dc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c2d9c27 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"6c2d9c27\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-da7bcc4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"da7bcc4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a11a513\" data-id=\"a11a513\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7e5b14 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d7e5b14\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>In diesen F\u00e4llen ist Sport oder moderate Bewegung ok<\/h2><p>Bei milden Verl\u00e4ufen k\u00f6nnen Sie bei Erk\u00e4ltung Sport treiben \u2013 aber nur, wenn Sie sich <strong>leistungsf\u00e4hig f\u00fchlen<\/strong>. Gerade ambitionierte Sportler ignorieren die Signale des K\u00f6rpers manchmal und zwingen sich zum Training. Ob Sie bei Erk\u00e4ltung joggen oder Krafttraining machen: Der Trainingseffekt ist mehr als dahin, wenn Sie danach zwei Wochen richtig krank sind.<\/p><p>Wer sich fit f\u00fchlt und wirklich Lust auf Sport hat, kann mit folgenden Erk\u00e4ltungsanzeichen eine <strong>leichte Einheit<\/strong> durchf\u00fchren:<\/p><ul><li>Schnupfen<\/li><li>Niesen<\/li><li>verstopfte Nase<\/li><li>Halskratzen<\/li><li>H\u00fcsteln<\/li><\/ul><p><br \/>Das Training sollte im <strong>Regenerations- oder Grundlagenbereich<\/strong> liegen und eher kurz ausfallen. F\u00fcr Joggen bei Erk\u00e4ltung bedeutet das: Laufen ohne zu schnaufen. Bei Krafttraining mit Erk\u00e4ltung: lieber <strong>leichte Gewichte und viele Wiederholungen<\/strong> als Maximalkrafttraining.<\/p><p>Oder Sie ersetzen die geplante Einheit durch Nordic Walking, Yoga, Gymnastik, Dehn\u00fcbungen, flotte Spazierg\u00e4nge oder entspanntes Radfahren. Mannschaftssportarten und ein Besuch im Fitnessstudio verbieten sich von selbst, schlie\u00dflich m\u00f6chten Sie Ihre <strong>Mitmenschen nicht anstecken<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-139dcd1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"139dcd1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-500f8a6\" data-id=\"500f8a6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ec02a99 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ec02a99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/krafttraining-bei-erkaeltung.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-10549\" alt=\"Frau hebt Gewichte\" srcset=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/krafttraining-bei-erkaeltung.jpg 1000w, https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/krafttraining-bei-erkaeltung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/krafttraining-bei-erkaeltung-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Auch Krafttraining ist bei einer starken Erk\u00e4ltung oder Grippe tabu<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a0396ca elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a0396ca\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-338d05a\" data-id=\"338d05a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55c7936 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"55c7936\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Sport und Erk\u00e4ltung \u2013 5 h\u00e4ufige Irrt\u00fcmer<\/h2><p>Es kursiert eine Reihe von Mythen rund um die Frage \u201ebei Erk\u00e4ltung Sport treiben \u2013 ja oder nein?\u201c. Manche davon sind <strong>mit Vorsicht zu genie\u00dfen<\/strong>: Lassen Sie sich nicht von flotten Spr\u00fcchen wie \u201enur die Harten kommen in den Garten\u201c dazu verf\u00fchren, Ihrer Gesundheit zu schaden.<\/p><p>Insbesondere folgende Aussagen sind kritisch zu hinterfragen:<\/p><ol><li><strong>\u201eSport hilft, die Krankheit auszuschwitzen.\u201c<\/strong> \u2013 klares Nein! Eine h\u00f6here K\u00f6rpertemperatur durch intensive Bewegung ist eine starke Belastung f\u00fcr den Organismus und verz\u00f6gert die Genesung.<\/li><li><strong>\u201eSobald ich keine Symptome mehr habe, kann ich voll durchstarten.\u201c<\/strong> \u2013 lieber nicht. Die Krankheitserreger sind immer noch da, der K\u00f6rper noch nicht wieder der alte. Wenn Sie jetzt mit Vollgas trainieren, provozieren Sie ein Wiederaufflammen der Erk\u00e4ltung.<\/li><li><strong>\u201eSport h\u00e4rtet ab und vertreibt die Viren.\u201c<\/strong> \u2013 In gesundem Zustand kann Sport tats\u00e4chlich das Immunsystem st\u00e4rken, so dass es Krankheitserreger besser abwehrt. Sind Sie bereits erkrankt, wird aus der Abh\u00e4rtung aber eine Abschw\u00e4chung mit negativem Effekt.<\/li><li><strong>\u201eMit einem Schmerzmittel geht es gleich besser<\/strong> und ich kann die Einheit durchziehen.\u201c \u2013 eine besonders gef\u00e4hrliche Annahme. Medikamente unterdr\u00fccken lediglich die Symptome: Sie f\u00fchlen sich zwar besser, sind aber immer noch krank. Es besteht die Gefahr, dass Sie viel zu intensiv trainieren und den Infekt erst so richtig anheizen.<\/li><li><strong>\u201eNur Ausdauersport schadet bei einer Erk\u00e4ltung, Krafttraining nicht.\u201c <\/strong>\u2013 leider falsch. Auch Gewichte stemmen entzieht dem K\u00f6rper Energie, die ihm bei der Infektbek\u00e4mpfung fehlt.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7ce33e5c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7ce33e5c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5265780f\" data-id=\"5265780f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-24a69536 elementor-hidden-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"24a69536\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-2c3e7d9a\" data-id=\"2c3e7d9a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7588822d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7588822d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Beim Sport die Haftpflicht nicht vergessen<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a9e1d60 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a9e1d60\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ist der Infekt \u00fcberstanden und Sie steigen voll motiviert wieder in Ihr Training ein, sch\u00fctzt Sie eine <a href=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/versicherungen\/haftpflicht-versicherung\/privat-haftpflicht-versicherung\/komfort-m\/\">Haftpflichtversicherung<\/a> vor Schadenersatzforderungen Dritter. Denn eine kleine Unachtsamkeit, etwa beim Radfahren, kann kostspielige Konsequenzen haben, wenn Sie aus Versehen jemanden sch\u00e4digen. Bei der BavariaDirekt haben Sie die Wahl zwischen drei g\u00fcnstigen Tarifen und k\u00f6nnen sich so ma\u00dfgeschneidert absichern \u2013 und unbeschwert Ihren Sport genie\u00dfen!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16807315 elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"16807315\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"\/versicherungen\/haftpflicht-versicherung\/privat-haftpflicht-versicherung\/komfort-m\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Angebot berechnen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5acd7d9e\" 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href=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/versicherungen\/haftpflicht-versicherung\/privat-haftpflicht-versicherung\/komfort-m\/\">Haftpflichtversicherung<\/a> vor Schadenersatzforderungen Dritter. Denn eine kleine Unachtsamkeit, etwa beim Radfahren, kann kostspielige Konsequenzen haben, wenn Sie aus Versehen jemanden sch\u00e4digen. Bei der BavariaDirekt haben Sie die Wahl zwischen drei g\u00fcnstigen Tarifen und k\u00f6nnen sich so ma\u00dfgeschneidert absichern \u2013 und unbeschwert Ihren Sport genie\u00dfen!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e088904 elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"4e088904\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/versicherungen\/haftpflicht-versicherung\/privat-haftpflicht-versicherung\/komfort-m\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt informieren<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-6e050207\" data-id=\"6e050207\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b9e8ea elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"6b9e8ea\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" id=\"Layer_1\" x=\"0px\" y=\"0px\" viewBox=\"0 0 150 150\" style=\"enable-background:new 0 0 150 150;\" xml:space=\"preserve\"><style 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Wer zu lange wartet, kommt wom\u00f6glich schwer oder gar nicht mehr ins Training. Als Faustregel gilt, nach dem Abklingen leichter Erk\u00e4ltungssymptome noch <strong>zwei bis drei Tage<\/strong> mit dem Wiedereinstieg zu warten \u2013 auch, wenn Sie bereits nichts mehr merken.<\/p><p>Bei einer echten Virusgrippe (<strong>Influenza<\/strong>), Corona oder einem starken, fiebrigen grippalen Infekt sollte die Pause wesentlich l\u00e4nger ausfallen \u2013 in der Regel <strong>zwei Wochen<\/strong>. Lassen Sie sich im Zweifel lieber gr\u00fcnes Licht vom Hausarzt geben, insbesondere f\u00fcr Sport nach einer Grippe.<\/p><p>Starten Sie <strong>keinesfalls von 0 auf 100<\/strong>. Das erste Training nach einer Erkrankung sollte moderat ausfallen. Sind Sie vorher locker 10 km im 6er-Schnitt gelaufen, reichen jetzt f\u00fcrs Erste 5 km in einem Tempo, bei dem Sie sich noch fl\u00fcssig unterhalten k\u00f6nnten. Dasselbe gilt f\u00fcr andere Ausdauersportarten: <strong>Bauen Sie die Form langsam wieder auf<\/strong>. Versuchen Sie auf keinen Fall, das ausgefallene Training durch eine Umfang- und\/oder Intensit\u00e4tssteigerung nachzuholen.<\/p><p><strong>Krafttraining nach der Erk\u00e4ltung<\/strong> darf ebenfalls weniger intensiv ausfallen. Trainieren Sie nach einem progressiven Plan, steigen Sie einfach mit Woche 1 oder 2 vor dem Infekt wieder ein.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-00b2c64 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"00b2c64\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-66cf88b\" data-id=\"66cf88b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2617592 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2617592\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Bei Erk\u00e4ltung Sportpause \u2013 immer ein guter Rat<\/h2><p>Eigentlich ist die Frage \u00fcberfl\u00fcssig, denn warum sollte man den K\u00f6rper noch weiter strapazieren, wenn er ohnehin mit einem grippalen Infekt k\u00e4mpft. Dass trotzdem viele Menschen bei einer Erk\u00e4ltung mit der Entscheidung pro oder contra Sport ringen, ist unserer <strong>Leistungsgesellschaft geschuldet<\/strong>: Pausen und Regeneration kommen insgesamt zu kurz, das Stresslevel ist dauerhaft viel zu hoch.<\/p><p>Verkomplizieren Sie Ihr Leben nicht unn\u00f6tig und <strong>schonen Sie sich<\/strong> mit einem Infekt einfach mal f\u00fcr ein paar Tage. Oder weichen Sie auf sanfte Bewegung aus, anstatt das \u00fcbliche Training eisern durchzuziehen. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken und das erste Workout nach der Erkrankung macht umso mehr Spa\u00df!<\/p><p>Probieren Sie doch einmal eine der vielen <a href=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/trendsportarten\/\">Trendsportarten<\/a> aus, wenn Sie wieder fit sind \u2013 so bringen Sie frischen Wind in Ihre Trainingsroutine. Haben Sie nicht viel Zeit und wollen das Optimum aus Ihren Workouts holen, ist unser Beitrag <a href=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/welcher-sport-effektiv\/\">Welcher Sport ist am effektivsten?<\/a> ein Lesetipp f\u00fcr Sie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-474e6f9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"474e6f9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-425f17d\" data-id=\"425f17d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cf51d6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9cf51d6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bildnachweis:<br \/>Titelbild: stock.adobe.com\/Robert Kneschke, Bild 2: stock.adobe.com\/Yuliia, Bild 3: stock.adobe.com\/Marida<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erk\u00e4ltet Sport machen ist keine allzu gute Idee. Denn bei einer Erk\u00e4ltung arbeitet der K\u00f6rper auf Hochtouren. Ihn jetzt zus\u00e4tzlich mit Training zu beanspruchen, belastet ihn doppelt und kann im schlimmsten Fall ernste gesundheitliche Probleme zur Folge haben. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":10550,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-10546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leben-und-gesundheit"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sport bei Erk\u00e4ltung \u2013 nicht immer gut | BavariaDirekt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Training mit einem Infekt \u2013 ja oder nein? \u2713 Symptome \u2713 Risiken \u2713 Mythen \u2713 Entscheidungshilfen \u25ba jetzt lesen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bavariadirekt.de\/magazin\/sport-bei-erkaeltung-oder-schnupfen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sport bei Erk\u00e4ltung \u2013 nicht immer gut | BavariaDirekt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Training mit einem Infekt \u2013 ja oder nein? 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